Tenersi in forma a casa senza abbonamento: cos'è esattamente questo step?
Allenarsi a casa senza spendere una fortuna sembra spesso troppo bello per essere vero. Eppure basta un solo accessorio semplice per mettere davvero alla prova il proprio corpo.
Con uno step compatto di Lidl puoi allenare sia la resistenza cardiovascolare che i muscoli, senza trasformare il tuo salotto in una palestra. Il prezzo è una frazione di quello di una lezione di Pilates, ma le possibilità che offre sono sorprendentemente ampie per chi vuole fare sul serio.
Cosa si può fare con questo step Lidl?
Lidl vende sotto il marchio Crivit uno step al prezzo di 22,99 euro. Pensato inizialmente per la classica step aerobica, in realtà sa fare molto di più del semplice salire e scendere.
- Utilizzabile come step per l'allenamento cardio
- Utilizzabile come balance board per esercizi di equilibrio
- Utilizzabile come appoggio per esercizi di forza
- Dotato di elastici integrati per lavorare la parte superiore del corpo
Il peso è di circa 2,8 chili, il che lo rende facilissimo da spostare. Dopo l'allenamento si infila sotto il letto o si appoggia verticalmente in un angolo. Per chi vive in spazi ridotti o non vuole un corridoio pieno di attrezzi, questo è un vantaggio concreto e immediato.
Con un unico step compatto puoi allenare la resistenza e rafforzare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, senza tessera della palestra.
Altezza regolabile: dal cardio leggero alla combustione intensa dei grassi
Lo step dispone di due altezze: 10 centimetri e 15 centimetri. I supportini si agganciano alla posizione desiderata in pochi secondi, senza attrezzi.
Basso per i principianti, più alto per chi vuole di più
A 10 centimetri di altezza, lo step è ideale per chi inizia, per chi sta riprendendo l'attività dopo una pausa o per chi preferisce un movimento moderato. Il carico sulle articolazioni rimane contenuto, mentre la frequenza cardiaca sale comunque in modo efficace.
Chi è già allenato può optare per i 15 centimetri. Quella differenza di altezza in più costringe i quadricipiti e i glutei a lavorare con maggiore intensità. La frequenza cardiaca accelera più rapidamente, potenziando il metabolismo energetico e aumentando il consumo calorico per ogni minuto di esercizio.
Tra gli esercizi più comuni troviamo:
- Step base: salire e scendere a ritmo costante
- Step laterale: salire e scendere di lato per stimolare fianchi e glutei
- Squat con step: partire dalla posizione di squat e salire sullo step per aumentare la tensione sui quadricipiti
- Step jump: piccoli salti sopra e fuori dallo step per lavorare sull'esplosività (riservato ai più allenati)
Combinazione con gli esercizi di forza
Unendo gli esercizi di step a squat, affondi e movimenti di equilibrio si ottiene un allenamento completo che lavora sia sulla resistenza sia sulla forza muscolare. Chi si allena con regolarità sviluppa gambe più forti, migliore equilibrio e maggiore resistenza fisica nel tempo.
La possibilità di eseguire esercizi per il core — come plank, mountain climber o sollevamenti delle ginocchia — direttamente sullo step aiuta ad attivare i muscoli profondi del tronco. Questo porta benefici concreti alla postura e alla stabilità della schiena.
Perché questo step è così apprezzato da chi si allena a casa
Secondo le recensioni dei clienti, lo step Lidl ottiene in media 4,9 stelle su 5. I due aspetti più elogiati sono la stabilità e la robustezza del prodotto.
Antiscivolo e solido, anche sui pavimenti lisci
La superficie del piano ha una texture strutturata antiscivolo che garantisce una presa sicura sia con le scarpe da ginnastica sia a piedi nudi. Anche la base è dotata di piedini antiscivolo, così lo step non scivola via nemmeno su piastrelle o laminato lucido.
La combinazione di superficie ruvida e piedini antiscivolo ti permette di muoverti liberamente senza preoccuparti continuamente di scivolare.
Per chi si allena in casa questo aspetto è fondamentale: chi non si fida della propria attrezzatura si muove in modo rigido e si allena meno efficacemente. Uno step stabile incoraggia movimenti più ampi, fluidi e a intensità più elevata.
Grande varietà senza ingombrare il salotto
La versatilità di questo accessorio è davvero notevole. Con un solo step puoi:
- Fare cardio (ad esempio 20–30 minuti di step in musica)
- Aggiungere allenamento di forza (come flessioni, dip o Bulgarian split squat)
- Eseguire esercizi di equilibrio (stare su una gamba sola, sollevamento del ginocchio con pausa, affondi instabili)
- Integrare il core training (varianti di plank, mountain climber, sollevamento gambe)
In questo modo raramente si sente la necessità di altri attrezzi. Per molte persone rappresenta un modo accessibile per muoversi più spesso, soprattutto per chi ha qualche resistenza psicologica verso la palestra o lo studio di Pilates.
Uno step può davvero sostituire una lezione di Pilates?
Una vera lezione di Pilates si concentra principalmente su movimenti controllati, respirazione e postura, guidati da un istruttore qualificato. Uno step non può certo offrire tutto questo. Tuttavia, con questo accessorio è possibile allenare diversi elementi che ritroviamo anche nel Pilates, come la forza del core, l'equilibrio e la consapevolezza corporea.
Analogie con il Pilates
- Molti esercizi richiedono una stabilizzazione attiva del tronco
- Gli esercizi di equilibrio rafforzano i muscoli piccoli e profondi
- I movimenti lenti e controllati sullo step possono migliorare postura e coordinazione
Laddove il Pilates pone maggiore enfasi sulla tecnica precisa e meno sull'aumento della frequenza cardiaca, lo step offre invece una combinazione di resistenza cardiovascolare e lavoro muscolare. Per chi vuole semplicemente diventare più in forma e più forte, senza seguire l'approccio classico del Pilates, si tratta di un compromesso molto interessante.
Con il costo di una o due lezioni in gruppo, questo step ti porta a casa un compagno di allenamento che puoi usare ogni giorno.
Consigli pratici: come sfruttare al massimo lo step Lidl
Costruire gradualmente previene gli infortuni
Chi si avvicina per la prima volta all'allenamento domestico dovrebbe iniziare con l'altezza minima e sessioni brevi da 10 a 15 minuti. È importante ascoltare il proprio corpo: dolori acuti al ginocchio o alle caviglie sono un segnale per fermarsi subito e rivedere la tecnica.
Un piano di progressione semplice potrebbe essere il seguente:
- Settimana 1–2: tre volte a settimana, 10 minuti di cardio leggero a 10 cm
- Settimana 3–4: tre o quattro volte a settimana, 15–20 minuti con alcuni esercizi di forza
- Dalla settimana 5: allungare le sessioni a 25–30 minuti, eventualmente a 15 cm di altezza
Abbinarlo ad altri allenamenti casalinghi
Lo step si combina perfettamente con altri strumenti semplici come le fasce elastiche di resistenza o un tappetino da yoga. Si ottiene così una mini palestra domestica senza un grande investimento. Un esempio di sessione da 30 minuti potrebbe essere:
- 5 minuti di step leggero come riscaldamento
- 10 minuti alternando squat, affondi e dip con l'uso dello step
- 5 minuti di esercizi di equilibrio e movimenti di step moderati
- 8 minuti di core training (plank, mountain climber, sollevamento ginocchia sullo step)
- 2 minuti di defaticamento e stretching
Per chi lo step è meno indicato?
Non tutti traggono beneficio dall'allenamento intensivo con lo step. Le persone con problemi seri a ginocchia, fianchi o caviglie farebbero meglio a consultare prima un medico o un fisioterapista. I movimenti ripetuti di salita e discesa possono sovraccaricare le articolazioni già infiammate o doloranti.
Anche in caso di sovrappeso è consigliabile iniziare con molta calma e sessioni brevi, per permettere a tendini e legamenti di adattarsi progressivamente al nuovo carico. Scarpe da ginnastica con un'adeguata ammortizzazione possono fare davvero una grande differenza in questi casi.
Perché un attrezzo così semplice risulta comunque efficace
La forza di accessori come questo sta nella ripetizione e nella costanza. Uno step ti spinge a restare in movimento continuamente: ogni passo richiede lavoro da parte dei muscoli, del cuore e dei polmoni. Chi lo usa tre o quattro volte a settimana costruisce gradualmente resistenza e forza muscolare, anche senza sessioni lunghissime.
Per molte persone anche la barriera psicologica è più bassa. Una sessione di 15 minuti sullo step pesa mentalmente molto meno di un'ora in palestra. Questo aumenta le probabilità di mantenere l'abitudine nel tempo. Ed è proprio quella costanza, alla lunga, a produrre risultati più concreti rispetto a una lezione isolata e costosa in studio.
